Pour mener à bien les projets qui nous tiennent à cœur, entretenir sa motivation est essentielle.

Hélas, avec le temps, il est fréquent que celle-ci s’émousse.

Mais cette situation n’a rien d’une fatalité.

Alors, comment rester motivé au quotidien et dire adieu aux passages à vide ? Voici 7 astuces simples et efficaces à connaître absolument !

1- Rester motivé grâce à l’alimentation

Cette première astuce, pour rester motivé au quotidien peut sembler surprenante. Vous allez pourtant voir qu’elle est efficace à plus d’un titre. Dans notre monde moderne au quotidien bien rempli, nous avons trop souvent tendance à ne plus prêter attention aux moments de nos repas. Pas plus d’ailleurs au contenu de nos assiettes. Nous nous contentons d’engloutir de la nourriture sur le pouce pour retourner plus vite à nos activités.

Pourtant, les repas sont loin d’être une perte de temps. Ce sont des moments cruciaux qui nous permettent de recharger nos batteries, aussi bien sur le plan physique que sur le plan psychique. Prendre le temps de se poser et de manger calmement, sans rien faire d’autre qui soit en rapport avec le travail en même temps, est indispensable pour décompresser.

S’il est important de prendre le temps de manger pour rester motivé au quotidien, soigner le contenu de son assiette est tout aussi important. Les aliments que nous ingérons sont le carburant qui permet à notre corps d’accomplir les tâches que nous lui demandons. Stop aux céréales industrielles au petit-déjeuner, au sandwich sous vide le midi et aux plats préparés le soir ! Cette nourriture trop grasse, sucrée et salée est pauvre en nutriments et occasionne de nombreux problèmes de santé, parmi lesquels on trouve fatigue et moral en berne.

Il est possible de se composer des repas appétissants et sains sans passer un temps fou en cuisine ni être un as des fourneaux. La toile fourmille de recettes savoureuses, équilibrées et rapide à concocter. Cerise sur le gâteau : une alimentation saine coûte moins cher. Cuisinez des plats que vous aimez et qui vous donneront envie de vous mettre à table. Ainsi, la pensée du prochain repas vous motivera à effectuer vos tâches de la journée et vous aurez davantage d’énergie en mangeant sainement.

2- Se créer un environnement motivant

Les clés de ma motivation se cachent souvent dans les détails et il y en a une à ne pas négliger : l’environnement de travail. C’est le décor dans lequel nous passons une grande partie de nos journées, il est donc normal qu’il ait une influence sur notre état d’esprit du moment. Un cadre inadapté peut être en partie responsable d’une baisse de moral.

Pour rester motivé au quotidien, vous devez vous approprier votre espace de travail ainsi que vos outils. Pour cela, les personnaliser, dan la mesure du possible, est une excellente idée. Commencez par ce que vous utilisez sûrement le plus : votre ordinateur et votre smartphone. Ces deux appareils permettent d’effectuer la quasi-totalité des tâches du quotidien. Affichez-y un fond d’écran et un thème qui vous rappelle votre objectif principal.

Par exemple, si vous voulez devenir riche en montant votre entreprise pour faire le tour du monde, choisissez des photos des pays que vous avez le plus envie de visiter. Changez dès que vous sentez que vous commencez à vous lasser. Si ce sont des personnes à succès qui vous inspirent, affichez leur photos, ou certaines de leurs citations. Décorez aussi votre bureau si vous en avez la possibilité.

Pour ceux qui ont la chance de pouvoir travailler où ils veulent, comme les freelances des métiers du web par exemple, changer souvent de lieu est une astuce efficace pour rester motivé. Ainsi, vous évitez la lassitude provoquée par la monotonie. Ne négligez pas non plus votre confort et investissez dès que possible dans du matériel de qualité. Le temps perdu et l’inconfort généré par un piètre outillage sont des ennemis de la motivation.

3- Utiliser la visualisation positive

Pour rester motivé et éviter les coups de blues, il existe un outil formidable. En plus d’être efficace, il est gratuit et accessible à tous : il s’agit de la visualisation positive. Pour entretenir votre moral et votre détermination, il est important de la pratiquer le plus régulièrement possible.

Installez-vous dans un endroit calme, dans lequel vous êtes sûr de ne pas être dérangé. Asseyez-vous confortablement, les pieds bien ancrés dans le sol et le dos bien droit. Fermez les yeux et visualisez le moment où vous aurez atteint l’objectif que vous poursuivez actuellement. Représentez-vous cet instant dans les moindres détails et faites-le défiler au ralenti dans votre esprit. Imprégnez-vous de toutes les émotions positives que vous allez ressentir à ce moment-là et laissez-les vous envahir. Savourez ces images comme s’il s’agissait de votre réalité présente.

Visualiser ainsi votre succès aide à rester motivé au quotidien. Grâce à cet exercice, votre but passe d’une simple idée abstraite à quelque chose de concret. Le souvenir des émotions ressenties vous motivera d’autant plus que vous aurez soif de les vivre pour de vrai.

Pratiquer la visualisation positive permet aussi de travailler la concentration. Cela aide à ne pas s’éparpiller dans le travail et à recentrer ses pensées. C’est donc un excellent exercice mental à recommander aussi bien pour faire le plein de motivation et renforcer son efficacité en douceur.

4- Se fixer des objectifs concrets

L’une des principales causes de l’érosion de la motivation est la poursuite d’objectifs trop vagues, mal définis ou mal planifiés dans le temps. Des défauts qui occasionnent un important gaspillage d’énergie, mal canalisée. Les efforts fournis peinent à produire des résultats et le moral en prend un coup.

Pour rester motivé au quotidien, assurez-vous d’avoir clairement défini vos objectifs. Par exemple, dire « Je veux devenir riche » est trop vague. Que signifie la richesse pour vous ? Comment voulez-vous que cela se traduise concrètement ? Dire « Je veux posséder un parc de 5 logements d’ici 5 ans » ou « Je veux que mon entreprise fasse un chiffre d’affaires x d’ici 2 ans » sont des objectifs tangibles et plus clairement délimités.

Agissez de même avec vos objectifs de la journée et de la semaine. Demandez-vous ce que vous voulez vraiment avoir accompli dans ce délai et de quelle manière cela sert votre objectif principal. Il est toujours plus motivant de s’investir dans quelque chose quand on sait précisément où l’on va. N’hésitez pas à vous fixer régulièrement de petits challenges supplémentaires, histoire de ne pas vous ennuyer et d’entretenir votre esprit de compétition.

Attention à ne pas surestimer vos capacités de travail ! N’oubliez pas que les journées n’ont que 24 h et que vous n’êtes pas un robot. Fixez-vous des délais réalistes pour chaque tâche. Faute de quoi, vous courrez droit à ma catastrophe. Vous imposer une charge de travail impossible à accomplir ne vous aidera pas à rester motivé, au contraire. Cela conduit au surmenage et nuit gravement à la motivation.

5- Mesurer régulièrement sa progression

Cette nouvelle astuce simple, pour rester motivé au quotidien s’inscrit dans la même logique que la précédente dont elle est parfaitement complémentaire. Avoir des objectifs bien définis et judicieusement planifiés est une bonne chose et pouvoir mesurer sa progression est encore plus motivant. Pensez donc à évaluer régulièrement le chemin parcouru.

Cette astuce possède deux vertus majeures. La première, c’est que plus vous constaterez que vous approchez du but, plus vous serez motivé. De la même manière que les coureurs accélèrent dans les derniers kilomètres, vous serez d’autant plus productif en voyant vos efforts porter leurs fruits.

La seconde, c’est que pour avoir des points de repères fiables, vous devez fractionner le but à atteindre en différentes petites étapes intermédiaires. En fractionnant ainsi une tâche complexe, celle-ci semble moins impressionnante à votre cerveau. C’est la raison pour laquelle, par exemple, un sportif qui veut faire 30 pompes compte 3 fois jusqu’à 10. S’il commençait de 1 pour finir à 30, le cerveau aurait l’impression que l’effort est plus pénible.

Les astuces qui utilisent le fonctionnement naturel du cerveau font parties des plus efficaces pour rester motivé au quotidien. Nos tendances naturelles proviennent en grande partie de notre mémoire d’espèce, vieille de plusieurs milliers d’années. Lutter contre demande une grande quantité d’énergie, tandis que les détourner à votre profit donne des résultats rapides en fournissant un minimum d’efforts.

6- Se récompenser pour chaque réussite

Parmi les grandes tendances qui régissent notre fonctionnement, justement, notre appétence naturelle pour le plaisir. C’est elle qui nous pousse à rechercher ce qui nous est agréable et à fuir le reste. Vous pouvez l’utiliser afin de rester motivé en appliquant une astuce toute simple : vous récompenser après chaque réussite, qu’elle soit petite ou grande.

Contrairement aux idées reçues, les enfants sont loin d’être les seuls à avoir besoin de ce genre de motivation pour avancer. Les plus grands chefs d’entreprise, y compris le légendaire Steve Jobs, ont utilisé ce procédé sur eux-mêmes. D’ailleurs, on retrouve ce système de récompense partout dans le monde du travail. Que sont les primes de résultats, parts variables et autres bonus, sinon des récompenses destinées à accroître la productivité des salariés ?

Pour prendre soin de votre détermination, à vous d’inventer votre propre prime de résultat. Peu importe ce dont il s’agit, l’essentiel étant que cette récompense vous fasse suffisamment envie. Il peut, par exemple, s’agir de prendre un moment pour regarder ce film que vous avez envie de voir depuis des mois, de votre plat favori, d’une séance de votre loisir favori, ou tout simplement d’un moment pour ne rien faire.

Plus l’objectif atteint est ambitieux, plus la récompense doit être importante. Ainsi, vous serez plus enclin à vous dépasser et à relever de nouveaux défis. Encore une fois, utiliser cette source de motivation ne doit pas être source de honte ou de malaise. Au contraire, c’est la preuve que vous accordez suffisamment de valeur à votre personne et à vos projets.

7- Garder des moments pour soi

Dernière astuce pour rester motivé au quotidien : garder des moments pour soi. Cela peut sembler évident cependant, force est de constater que notre rythme de vie trépident nous pousse à oublier bien des notions qui relèvent du bon sens. Avec la culture de la productivité, la tentation d’en faire toujours plus est présente. Les moments de détente sont souvent perçus comme une perte de temps. Certains sont même prêts à renoncer à une partie de leur temps de sommeil.

Le problème, c’est que les moments de décompression ne sont pas un luxe : ils sont une nécessité. Les négliger finit par conduire au surmenage à court ou à moyen terme. Au fur et à mesure que la fatigue s’installe de façon pernicieuse, la motivation s’érode. Même les tâches les plus passionnantes finissent par coûter et lorsque l’on se rend compte du problème, il est souvent trop tard.

Pour rester motivé au quotidien, n’oubliez donc pas de prendre du temps pour vous. Chaque jour, prenez plusieurs pauses pour souffler et vous changer les idées. Prévoyez chaque semaine une demi-journée de libre, à occuper comme bon vous semble.

Prenez soin de votre corps, faites une sieste et autorisez-vous à avoir des loisirs sans rapport avec votre activité principale. Apprenez à déconnecter pour vous ressourcer et soyez indulgent avec vous-même. Personne ne peut conserver le même niveau d’énergie en permanence. Alors quand vous vous sentez fatigué, respectez-vous et levez un peu le pied !

Avec ces 7 astuces pour rester motivé au quotidien, vous êtes maintenant paré pour faire face aux coups de blues. Mettez en pratique celles qui vous parlent le plus et vous en ressentirez rapidement les effets sur votre moral. Quoi qu’il arrive, soyez toujours bienveillant envers vous-même. Pour éviter de voir faiblir la flamme de votre envie de réussir, n’oubliez pas de :

– manger équilibré en prenant de vrais repas,

– vous construire un environnement de travail stimulant,

– faire des exercices de visualisation régulièrement,

– définir des objectifs concrets et réalistes,

– mesurez votre avancement régulièrement,

– récompensez-vous quand vous réussissez,

– pensez à prendre le temps souffler.